jueves, 5 de diciembre de 2013






TIPO DE RESISTENCIA A MEJORAR: Resistencia aeróbica
SISTEMA/S ENTRENAMIENTO ELEGIDO:  Circuito.
DURACIÓN SESIÓN: 40 minutos
MATERIAL A EMPLEAR: conos, palos, aros, balones, pelotas, comba, vallas.

DESARROLLO DE LA SESIÓN

ACTIVIDAD
TIEMPO
REPETICIONES
Ejercicio de calentamiento colectivo en forma de juego: sangre contra, brilé, alerta, etc.

La actividad se hace en parejas, cada uno comienza con skiping entre los palos. Luego se dispersan y uno hace zig-zag y el otro a pata coja. Tras esto salto a la valla o saltar la comba. Finalmente tirar a puerta o meter canasta.

Finalmente cada persona elige entre hacer abdominales o flexiones.

Se comienza haciendo el ejercicio 2 veces, entre cada uno se recupera estirando.

Tras estos dos primeros circuitos, una vuelta caminando y luego volvemos a realizar los circuitos.

Finalmente una vuelta caminando y bebemos agua.





lunes, 3 de junio de 2013

Billarda Canaria

Este juego de muchachos se practica entre dos parejas, cada una de las cuales tiene un palo de un metro de longitud y cuyo instrumento de juego es la billarda, o trozo de madera de 15 a 20 cms. El espacio de juego está compuesto por dos porterías en forma de herradura de un diámetro aproximado de 80 centímetros y separadas unos 10 pasos. Los antecedentes de este juego se remontan a la Edad Media, donde era un juego estructurado y muy popular, como conocemos por el Libro de Apolonio (anónimo) y las Cántigas a la Virgen (Alfonso X el Sabio), ambas obras del siglo XIII. Por otra parte, en la versión de juego de muchachos, en la actualidad lo encontramos como juego tradicional en otras regiones españolas como la chirumba (Salamanca) y la toña (Aragón).

Es un juego de equipo, en el cual cada jugador se empareja con un oponente, y se ubica en cada portería. Así, si en una portería se encuentra un defensor con un palo y un adversario con la billarda, en la otra portería el compañero del que posee la billarda sin nada y el adversario con otro palo. 

Se trata de golpear el palito que es lanzado por el oponente de enfrente y, en caso de golpearlo con la billarda, realizar carreras de ida y vuelta.

Las porterías están defendidas cuando el palo se coloca en contacto con el suelo dentro de la herradura de piedras, siendo vulnerable si no existe este contacto y al intentar los poseedores de la billarda introducirla en la de enfrente, teniendo los defensores de las porterías las siguientes opciones:

1.ª Permanecer con el palo en suelo de la portería hasta un máximo de tres veces.

2.ª Golpear la billarda, con dos posibilidades: permanecer en la portería o intercambiar simultáneamente sus posiciones entre las dos porterías cuantas veces puedan, contabilizándose un punto cada vez que pican con la vara o paleta dentro de la portería contraria y propia, hasta que los poseedores de la billarda van a recogerla y consiguen introducirla en la portería lanzándola o depositándola, cambiando a continuación la posesión a la pareja contraria y contabilizándose los puntos.

La partida finaliza cuando una pareja llega a doce tantos o un número estipulado de partidas. Si en algún momento la portería queda al descubierto, y el palo no se encuentra en contacto con el suelo y el jugador que posee la billarda la deposita dentro, hay cambio de papeles.

lunes, 6 de mayo de 2013

El Jopak es una danza popular de Ucrania. El nombre procede del verbo jopati que significa saltar y corresponde a exclamación «¡jop!», la cual pronuncian durante la danza.
Generalmente participan hombres en la danza y contiene muchos saltos y elementos acrobáticos. En versión escénica de la composición se incluyen partes de danza en grupo y solo. El estilo del Jopak puede tener relación con entrenamientos de cosacos antes de batalla. Han practicado combates en forma de danza (movimientos, saltos, plasticidad), de manera parecida a la Capoeira brasileña, creando un arte marcial que se ha denominado Jopak de combate.
  
COLOCACIÓN Y FIGURAS: dado que es un baile improvisado no hay una colocación exacta ni tampoco unas figuras porque van haciéndose sobre la marcha. Normalmente hay varios hombres y unas cuantas mujeres.
PASOS: el hopak hoy en día es una coreografía de baile parecer lleno d improvisación. Gran parte de la actuación parece improvisado por bailarines solitarios, por lo general hombres, visual y técnicamente realizan acrobacias increíbles, esto incluye saltos y giros. Las mujeres se expresan con pasos rápidos y giros, solas o en grupos. El resto de la danza incluye muchos movimientos realizados de forma conjunta especialmente por parte de las bailarinas, y los bailarines apresen en repetidas ocasiones de cuclillas. Como en muchas danzas ucranianas los bailarines, especialmente las mujeres no dejan de moverse hasta el final de la danza. El hopak a menudo implica una competencia de vigor y de complejos movimientos acrobáticos.
Los temas con los cuales se llevan a cabo la danza son muy variados, algunos son de canciones populares, otras de composiciones originales.
El encanto y atractivo del hopak reside en la libertad de la improvisación, lo que permite mostrar a los bailarines su talento dentro del grupo de danza. 

  La música del hopak: no esta normalizada por un tiempo o melodía, aunque 2/4 tiempo predomina en muchos acordes. La danza supone que evoca ala improvisación, por lo que el ritmo de la música cambia de segmento a segmento permitiendo a los bailarines distinguirse.
El hopak suele finalizar con un ritmo rápido y furioso evocando al espíritu ucraniano.
El hopak es la danza que culmina en casi todos los conjuntos de bailes ucranianos ya que es muy popular entre los ucranianos y fuera de Ucrania.